Cara mengatasi masalah kolesterol

Kolesterol merupakan slah satu masalah kesehatan dalam hidup ini. Untuk itulah kita mesti memahami tentang kolesterol dan cara mengatasi masalah kolesterol ini.

Cara Menjaga Kolesterol Tetap Normal

 
1. Diet Rendah Lemak Dan Pola Makan Seimbang

•  Makanan yang harus dihindari : Kuning telur, Jeroan, Otak sapi, Telur Puyuh
•  Makanan yang harus di batasi : Udang, Cumi dan Kepiting, Hati ayam, Kerang, Santan, Gorengan yang di goreng berkali-kali dan minyak sayur yang dipanaskan dengan pemanasan tinggi atau dipanaskan secara berulang ulang, dan lemak hewan dari daging sapi/kambing/babi, kulit ayam, junkfood, mentega.
• Makanan yang bebas di konsumsi : Lemak tak jenuh ganda yang terdapat pada  ikan dari laut dalam seperti tenggiri, salmon, tuna, makarel, ikan sarden, kedelai, bayam, buncis, bawang putih, pepaya, labu, teh hijau, buah buahan seperti (jeruk/jus jeruk, yoghurt, apel, pir, strowberry, anggur, alpukat, jambu biji, buah zaitun,tomat, dan wortel), ground flaxseed/canola oil, minyak zaitun, minyak jagung, minyak kedelai (disarankan hanya untuk salad), kacang merah, kenari, almond, kacang panjang, kacang kedelai beserta turunannya kacang kacangan...:)

2. Gantilah cara memasak
Hindari cara memasak dengan menggoreng seperti merebus atau di kukus, di panggang/di bakar tanpa mentega atau minyak.

3. Pola hidup 4S
Makan Sehat, berfikir sehat, istirahat sehat, dan aktifitas sehat. Olahraga yang bersifat aerobik, 3-5 kali seminggu selama 30-60 menit. Dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL

Makanan yang mengandung TGA (trigeliserida :
Gorengan, santan, asam lemak trans, mentega, butter.

Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi :
nasi, kue, snack, mie, roti.

Makanan yang mengandung protein hewani yang tinggi :
Dagung, ikan, udang, putih telur.

Makanan yang mengandung protein nabati tinggi :
Tahu, tempe, kacang-kacangan.

Maka dari itulah kita harus mengkonsumsi makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol.